9号彩票平台老板|海南彩票平台出租

當前位置:

網站首頁 > 網站首頁 >

【養生保健】擁有健康睡眠并不易

時間:2019-03-30 21:06:27   來源:人民政協報   作者:

  睡好了神清氣爽,睡不好精神萎靡,甚至會引發健康問題。為了喚起全民對睡眠重要性的認識,2003年“世界睡眠日”被正式引入中國,從此每年的3月21日便成了一個特殊的日子。今年世界睡眠日的主題是“健康睡眠,益智護腦”。你對睡眠不足的危害真正了解嗎?如何克服睡眠障礙擁有優質睡眠呢?

  在這里,我們約訪了中國醫科大學航空總醫院心身醫學科主任,醫學、心理學博士,主任醫師喻小念為大家進行詳解。

  訪談從一個典型的睡眠障礙病例講起,成成(化名)由于工作原因經常倒班熬夜,常年每天睡眠不足5小時,每晚入睡也比較困難。因為成成白天精神自覺還好,工作生活影響不大,自己一直沒當回事,偶爾服一點安眠藥助眠。慢慢的成成出現了整夜不能入睡,即使感覺困意很重,可一旦上床,腦子里像過電影一樣,各種念頭層出不窮,越想越興奮,即使加大好幾倍量的安定也無法入睡。而白天則是頭暈腦漲、全身乏力、心慌胸悶、注意力集中困難、沒有食欲各種不舒服。

  來就醫時,第一句話就是,“醫生,我都一周沒睡覺了,全身到處都不舒服,做了很多檢查都說沒問題,再不睡覺我覺得我要死了。”喻小念指出,成成是因工作原因,長期睡眠不足,卻未予以足夠重視,未及時進行合理調節和正規治療,導致他整日無法入睡,完全不能正常工作生活。這就是長期睡眠障礙帶來的危害。

  喻小念強調,長期以來,臨床上多以安定(苯二氮卓類藥物)改善睡眠障礙,部分患者長期(數年甚至數十年)使用這類藥物,導致生理和心理上的藥物依賴,藥量越用越大,睡眠改善的效果卻越來越差,藥物的副作用也表現得愈加明顯,最終導致機體多系統健康損害。但是,也有很多睡眠障礙患者拒絕使用任何藥物治療,認為只要是“睡眠藥”都會有依賴性,一旦用了就再也無法擺脫。

  在喻小念看來,長期睡眠障礙對人體健康影響是多層次的,危害深遠。最常見的危害:一是人體長期睡眠障礙,不僅僅帶來第二天的精神萎靡、眼泡浮腫、頭昏頭痛、食欲不振等癥狀,還能直接導致各種心身疾病,如肥胖病、高血壓、心腦血管硬化、惡性腫瘤等。二是長期睡眠不足容易造成腦神經功能紊亂,同時機體各器官因無法獲得適度的休息而過度消耗與功能衰退,在人體肌膚顏面外觀上則呈現未老先衰的現象,如黑眼圈與皮膚晦暗、粗糙、皺紋等老化現象。三是睡眠障礙破壞大腦認知功能:失眠患者常有記憶力減退,做事丟三落四,忘記物品的存放地方,想不起來熟人的名字,學習的內容記不住,看完書后沒什么印象等表現。與此同時,睡眠不好還會導致對事物的理解判斷力等高級思維能力的下降,情感體驗不良,還會對自身的病情或癥狀過于敏感,而對工作、學習、生活與其他事物體驗感、興趣下降或缺乏。

  如何擁有高質量的睡眠?喻小念強調,每個人的健康狀況不同,對睡眠時間和質量的需求有異,但有一些共同的基本規律。

  喻小念給出的方法是:一是充足的睡眠時間是好睡眠的根本基礎。雖然人類不同的年齡階段對睡眠時間的需求不同,但長期過度壓縮睡眠時間,對健康的危害無異于慢性自殺。二是良好的睡眠節律是好睡眠的必需條件。最新的研究證實,日常睡眠節律紊亂,即使以補覺的方式,也無法使大腦功能得到良好的恢復。這反映在許多人平時睡眠不足,周末或假期大量補覺后,人的精神狀態反而更差。所以,好的睡眠節律是每日規律充足的睡眠習慣。三是溫暖、安靜、舒適的睡眠環境是好睡眠的重要保障。外部環境的聲、光、溫度,甚至空間、色彩及臥具等都會直接影響睡眠的質量。四是好心情是提高睡眠質量最好的促進劑。噩夢常常是白天緊張、焦慮、憤怒、壓抑、嫉妒等各種負性情緒在人類睡眠中的反映,是好睡眠的無形殺手。這也是導致絕大多數睡眠障礙者的誘因。(陳晶)

上一篇:沒有了!

下一篇:沒有了!

友情鏈接

關于我們   |  組織結構   |  支持單位   |  版權聲明   |  聯系我們   |  廣告聯系   |  網站地圖

慈孝文化@華夏慈孝網 版權所有 陜ICP備15010835號-1 監督指導: 陜西省老齡委

中文域名:華夏慈孝網 英文域名:www.spnpj.icu

電子郵箱:[email protected] QQ:37093676 '); })();

9号彩票平台老板 澳门新京娱乐a√ 快速时时是私吗 pk10全天免费闯关计划 重庆时时开彩结果 福彩3d稳赚投注方法 爱彩人app什么时候能买 安徽时时分析软件 时时彩100块钱稳赚 悉尼赌场线上娱乐网站 pk10滚雪球精准计划